[New] Để phòng tránh nguy cơ sinh non, bà bầu nên ăn gì? update 2020

Ăn đầy đủ và ăn lành mạnh

Tình trạng sinh non không phải là vấn đề hiếm gặp và nó rất nguy hiểm cho thai nhi. Đã có nhiều trường hợp thai nhi gặp vấn đề về Sức Khỏe, thậm chí là tử vong vì sinh non. Đây là nỗi lo lắng lớn cho các bà mẹ khi mang thai.

 

Trong quá trinh thai kì, chế độ ăn uống đóng góp rất lớn, phục vụ thuận lợi cho việc “vượt cạn”. Vì vậy, để phòng và tránh nguy cơ sinh non có thể xảy ra, các mẹ bầu nên chú trọng hơn tới dinh dưỡng trong thực đơn hằng ngày của mình. Việc ăn uống có hai điều các mẹ bầu cần lưu tâm là: Ăn đầy đủ và và ăn lành mạnh.

 

Thứ nhất, việc ăn đầy đủ, có nghĩa là ăn đủ các bữa, cân bằng các chất dinh dưỡng như chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt với những chất sau:

 

Để phòng tránh nguy cơ sinh non, bà bầu nên ăn gì?

Axit folic : giúp hỗ trợ sản xuất máu, giảm nguy cơ khuyết tật thần kinh ở thai nhi. Chúng có nhiều trong rau lá xanh, họ đậu, bông cải xanh, trái cây họ cam quýt, các loại hạt,…

Canxi : không chỉ là cần thiết để cho răng, xương chắc khỏe mà còn giúp các dây thần kinh hoạt động bình thường, trái tim khỏe mạnh,…Sữa là nguồn tốt nhất của canxi, ngoài ra còn có trong rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cá, cam, hạnh nhân, hạt mè, rau lá xanh,…

Sắt : là thành phần quan trọng trong các tế bào máu, giúp đưa oxy đi khắp cơ thể. Nó còn giúp chống stress, tránh mệt mỏi, trầm cảm và bệnh tật. Nó có nhiều trong thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cá mòi, trái cây khô, rau lá xanh,…

Vitamin A : có nhiều trong các thực phẩm màu đỏ, cam như cà rốt, gấc, bí đỏ, khoai lang và các loại rau xanh, sữa, gan.

Vitamin D : giúp làn da khỏe mạnh, thị lực tốt, giúp xương và răng chắc khỏe. Ánh nắng Mặt trời là một nguồn tốt và là chủ yếu, ngoài ra vitamin D còn có trong sữa, các loại cá béo,…

Protein : là chất cần thiết cho mọi bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là não, bắp thịt và máu. Chúng có nhiều trong thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, hải sản, các loại đậu.

DHA : là axit béo thuộc nhóm omega-3, có nhiều trong dầu cá béo, các loại đậu, sữa. Ngoài ra, có thể uống thuốc bổ sung.

 

Thứ hai, ăn uống lành mạnh. Chính là không bỏ bữa, nên chia nhỏ các bữa ăn. Cân bằng dinh dưỡng; Không tăng cân quá nhiều mà cũng không ăn kiêng kem quá mức; Lựa chọn những thực phẩm sạch, ít hóa chất; Hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn, giảm thiểu chât ngọt, muối và ăn nhiều rau củ, quả; Hạn chế rượu, bia và đồ uống có gas, cồn, đồ uống đóng hộp.

Các thực phẩm tốt cho bà bầu

 

Chuối

Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Ăn chuối vào bữa sáng là sự lựa chọn hoàn hảo để điều trị và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, chuối còn giúp chị em giảm triệu chứng táo bón hiệu quả.

 

Các loại hạt

 

Hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh… là nguồn chất sắt dồi dào để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Bổ sung những loại hạt này vào thực đơn hằng ngày của bạn sẽ rất có ích.

 

Cháo bột yến mạch

Để phòng tránh nguy cơ sinh non, bà bầu nên ăn gì?

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bột yến mạch có công dụng ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Yến mạch là nguồn dự trữ tuyệt vời các chất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin và B6. Ngoài ra, yến mạch còn cung cấp sắt, canxi, magie, selen và phốt pho. Không chỉ ngăn ngừa thiếu sắt, bột yến mạch còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.

 

Quả chà là

 

Không chỉ dồi dào sắt, chà là còn chứa nhiều potasium, magnesium, canxi, selenium, các sinh tố nhóm B và có nhiều chất xơ như các loại quả khô khác. Nó được xem là loại trái cây có công dụng sản xuất hemoglobin. Ănn hằng ngày giúp tăng sản xuất hồng cầu.

 

Súp lơ xanh

 

Bông cải xanh (súp lơ xanh) là loại rau lá xanh thẫm được khuyến khích sử dụng nhiều nhất trong thời gian mang thai. Bông cải xanh có giá trị dinh dưỡng rất lớn, là nguồn thực phẩm rất giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.

 

Dâu tây

Chứa nhiều viamin C, giúp cơ thể hấp thụ chất sắt từ thức ăn hoặc viên uống tốt hơn. Đồng thời, mangan có trong dâu tây cũng “góp công” trong quá trình hình thành và phát triển hệ xương của thai nhi.

 

Để phòng tránh nguy cơ sinh non, bà bầu nên ăn gì?

Cà chua

 

Giúp việc lưu thông máu được tốt hơn. Đồng thời, cà chua cũng chứa nhiều vitamin A, rất tốt cho mắt của thai nhi.

 

Nho

 

Giàu canxi và sắt, bổ sung thêm máu và làm giảm mệt mỏi, làm cho các mẹ cảm thấy “tràn đầy năng lượng”.

 

Cam

 

Vitamin C có trong cam sẽ giúp cơ thể mẹ hấp thụ sắt tốt hơn và tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh được các loại bệnh thường gặp.

 

Thịt có màu đỏ

 

Như thịt bò, heo, cừu…rất giàu sắt, hỗ trợ tốt quá trình sản xuất máu của cơ thể.

 

Để phòng tránh nguy cơ sinh non, bà bầu nên ăn gì?

 

Bí đỏ

 

Giúp bổ sung sắt cho cơ thể mẹ bầu, từ đó ngăn ngừa chứng thiếu máu.

 

Mật ong

 

Mật ong quả là một phương thuốc quý trong việc chăm sóc sức khỏe. Đối với bà bầu, mật ong giúp bổ sung sắt, hỗ trợ rất tốt cho các bệnh về đường ruột,…

 

Những thực phẩm này mang tính chất tham khảo, vậy nên, để có một sức khỏe tốt, phòng chống sinh non, điều tốt nhất là bạn nên lắng nghe những tư vấn của bác sĩ.

 

11 thực phẩm gây sảy thai, sinh non bà bầu cần tuyệt đối tránh- Cuộc sống hạnh phúc

 

Minh Tú (t/h)

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *